お腹が痛くなる筋トレは効いている証拠？腹痛の原因とその意味

「なるねぇさん」のYouTubeで紹介されているお腹やせの筋トレをしている時に、腹部が痛くなることがありますよね。特に「ぅぅーーっとなる感じ」が伝わる方も多いでしょう。そんな時、「これって効いている証拠なのか？」と疑問に思う方もいるかもしれません。

今回は、筋トレ中にお腹が痛くなる理由について、またその痛みがトレーニング効果とどのように関係しているのかについて解説します。

1. 筋トレ中のお腹の痛みは自然な現象？

筋トレ中にお腹が痛くなる原因はさまざまです。特に腹筋やお腹周りの筋肉を鍛える際、負荷がかかると筋肉が収縮して、ちょっとした痛みや違和感を感じることがあります。

この痛みが必ずしも悪いものではなく、筋肉が効果的に働いているサインであることもあります。腹筋を使うトレーニングでは、筋肉が伸縮を繰り返すため、特に強い負荷をかけた時に、痛みを感じることがあります。

筋トレ中に感じる「ぅぅーーっとなる感じ」の腹痛は、筋肉が疲労し、収縮することから起こる痛みです。これは、腹筋や他の腹部の筋肉が力を入れて働いている証拠です。

このような痛みは筋肉が限界に近づく時に感じやすいものであり、通常は筋肉の疲労や負荷を感じている証拠でもあります。そのため、無理なく筋トレを続けることが重要です。

筋トレ後に感じる筋肉痛（DOMS：遅発性筋肉痛）は、筋肉が微細な損傷を受け、それが回復する過程で起こる現象です。痛みを感じることが必ずしも筋トレの効果を示しているわけではありませんが、筋肉を鍛えている証拠として考えられることもあります。

筋肉痛は筋肉が強くなる過程の一部であり、過度に痛みを感じる場合はオーバートレーニングのサインであることもあります。無理をせず、体をケアすることが大切です。

筋トレ中に痛みを感じることは一般的ですが、痛みが強すぎる場合や、筋肉の使い方を間違えている可能性もあります。例えば、フォームが崩れていたり、過度の負荷がかかりすぎている場合は、トレーニングを見直す必要があります。

「ぅぅーーっとなる」感覚の痛みが持続する場合、または普段と違う痛みを感じた場合は、少し休息を取るか、トレーニングの強度を調整することをお勧めします。

筋トレ後に適切なストレッチを行うことは、筋肉痛や怪我を防ぐために重要です。筋肉をリラックスさせることが、次回のトレーニングのパフォーマンス向上に繋がります。

また、栄養補給や十分な休息も回復を促進します。プロテインを摂取したり、適切な睡眠をとることで筋肉が回復し、筋トレの効果がさらに高まります。

「ぅぅーーっとなる」お腹の痛みは、お腹や腹筋を鍛える筋トレ中に感じやすい現象で、筋肉が働いている証拠です。適切なフォームでトレーニングを続け、無理なく筋肉を鍛えていくことが大切です。

また、筋トレ後のケアを忘れず、体をリラックスさせることが、筋トレの効果を高め、怪我を防ぐためにも重要です。